🇬🇧 English 🇺🇦 Українська

W'Bal Calculator

Alactic/Glycolytic Energy Systems

Enter Test Results

Long interval (12-20 min)

Short interval (2-3 min)

Maximum sprint (20-30 sec)

Typical range: 0.69-0.72

📈 Energy Systems Visualization

▼

Interactive model

CP (Critical Power), W 344 W
GP (Glycolytic Power), W 529 W
Crossover Slope, % 5%
Transition Steepness 6
Pre-Activation Start, % of CP 90%
Pre-Activation Steepness 4.0
Alactic Activation Range, % above CP 30%
Alactic Activation Steepness 1

🔬 Testing Protocol (3 intervals)

▼

This protocol requires three maximum efforts of different durations. It's important to perform each test with maximum commitment.

1. Preparation:

Perform a thorough warm-up (15-20 minutes), including several short accelerations.

2. Test 1 (Long interval):

Perform a maximum effort lasting 12-20 minutes. Record average power and exact duration.

3. Recovery:

Rest for 25-30 minutes with light activity.

4. Test 2 (Short interval):

Perform a maximum effort lasting 2-3 minutes. Record average power and exact duration.

5. Recovery:

Rest for 15-20 minutes with light activity.

6. Test 3 (Very short interval):

Perform a maximum effort lasting 20-30 seconds. Record average power and exact duration.

📝 Example Results:

  • • Test 1: 380 W for 720 s (12 minutes)
  • • Test 2: 561 W for 120 s (2 minutes)
  • • Test 3: 953 W for 30 s
  • • F sprint: 0.696

Calculated parameters: CP = 344 W, W' Glycolytic = 26064 J, W' Alactic = 12720 J, GP = 529 W

⚙️ Configuration Modes

▼

The application offers two configuration modes, allowing for both a quick start and deep personalization of the model.

🎯 Preset Mode

Ideal for getting started quickly. You can choose one of the pre-configured profiles that best matches your athlete type. This mode automatically sets balanced values for all parameters.

  • • Time Trial (Steady Power): For athletes specializing in time trials and other disciplines that require sustaining a high, steady power output for extended periods. Characterized by a high CP and metabolic resilience.
  • • Universal (Balanced): A balanced profile suitable for most amateur and all-around riders. It provides a good compromise between aerobic endurance and anaerobic capacity. This is an excellent starting point for further individual customization.
  • • Pursuit (Variable Power): Optimized for track cyclists, criterium racers, and disciplines with fluctuating paces, where the ability to make repeated accelerations and recover quickly from them is crucial.
  • • Sprinter (High Power): A profile for athletes specializing in short, explosive bursts. Characterized by an extremely high alactic capacity (W' Alactic) and a maximum rate of expenditure (Max Alactic Rate).

⚙️ Advanced Settings Mode

Designed for experienced users, coaches, and athletes who want to fine-tune every aspect of the model based on individual test data and physiological characteristics.

📊 Main Capacity and Power Metrics
  • • CP (Watts): Your Critical Power - the highest power output you can sustain for a prolonged period without rapid fatigue accumulation. Fundamental measure of your aerobic endurance.
  • • GP (Watts): Glycolytic Power. A conceptual power threshold around which the load distribution between the alactic and glycolytic systems shifts. Typically higher than your CP.
  • • W' Alactic (Joules): The capacity of your alactic buffer. Energy for short, explosive efforts (up to 30 seconds), such as sprints or attacks.
  • • W' Glycolytic (Joules): The capacity of your glycolytic buffer. Energy for longer anaerobic efforts (2-3 minutes), such as tackling short climbs or maintaining a breakaway.
🔄 Recovery Dynamics Parameters
  • • Alactic Recovery τ (20-120s, default: 60s): The time constant for alactic buffer recovery. Determines how quickly your "sprint" energy is restored. Lower values mean faster recovery.
  • • Glycolytic Recovery τ (120-600s, default: 240s): The time constant for glycolytic buffer recovery. Indicates how quickly your ability for sustained anaerobic efforts recovers. This process is significantly slower than alactic recovery.
⚡ Depletion Dynamics Parameters
  • • Max Alactic Rate (0=unlimited, 200-2000 J/s, default: 900 J/s): The maximum rate at which the alactic buffer can be depleted. Simulates the physiological limit on the rate of phosphocreatine utilization. Can be estimated from your mean maximal power for 10-15 seconds (MMP 10-15s).
  • • ATP-PCr Burst Duration (0=off, 1-60s, default: 5s): The duration of the "head start" for the alactic system at the beginning of a burst. Models the preferential use of phosphocreatine in the first few seconds of an explosive effort.
🔬 Advanced Transition Settings
  • • Crossover Slope (1-20%, default: 10%): The width of the transition zone around GP where the switch between energy systems occurs. Recommendations: Time Trial (3-5%), Universal (6-8%), Sprinter (7-10%).
  • • Transition Steepness S-curve (1-10, default: 8): The steepness of the transition curve. Values 1-4 provide a smooth transition, 5-7 are balanced, and 8-10 are sharp.
  • • Alactic Activation Range (5-50% above CP, default: 40%): The power range above CP in which the alactic system gradually engages. For example, a value of 40% means the smooth transition occurs between 100% and 140% of CP.
  • • Alactic Activation Steepness (1-10, default: 5): The steepness of the logistic curve for alactic system activation. Higher values mean a faster engagement.
  • • Pre-Activation Start (85-98% of CP, default: 90%): Where the glycolytic system begins to gradually activate before reaching CP. Models the progressive lactate accumulation in the heavy domain.
  • • Pre-Activation Steepness (0.5-5.0, default: 2.0): How sharply the glycolytic system activates in the pre-activation zone. Lower values = gradual onset, higher values = rapid engagement.

🔧 How to adjust F_sprint coefficient:

This parameter determines the distribution of energy between alactic and glycolytic systems during sprints (30-second test):

  • • 0.72 (upper limit): For athletes with strong sprinting abilities (high power output over 30s), meaning a larger percentage of energy comes from the alactic store.
  • • 0.69 (lower limit): For those with weaker sprinting abilities, meaning a larger portion of energy is already being supplied by glycolysis.
  • • 0.70–0.71 (average): A universal value for a baseline calculation if individual data is not available.

💡 Tip: If your 30-second sprint power is exceptionally high relative to your 2-minute power, use a higher F_sprint (0.71-0.72). If they're closer together, use a lower value (0.69-0.70).

🎯 Practical Usage of Dual-Buffer Model

▼

Understanding and tracking the state of two separate buffers in real-time provides significant tactical advantages.

⚡ W'Alactic (Sprint or Attack Buffer)

What it is: Your "box of matches". Energy for instantaneous, explosive actions: attacks, closing gaps, finish sprints.

How to use: Before making a move, check W'Alactic reserve. If almost full - ready for powerful attack. During criterium this shows how many "shots" remain. Recovers relatively quickly, allows planning series of short attacks.

💪 W'Glycolytic (Attack Endurance Buffer)

What it is: Ability to maintain high power above CP for several minutes. Energy for holding breakaways, climbing, long finishing acceleration.

How to use: If planning to break away and hold advantage - monitor W'Glycolytic. Its depletion means inability to maintain high pace for long. Recovers much slower, needs to be spent more conservatively.

📋 Tactical Scenarios:

🚴 Attack and Hold:

Use W'Alactic for initial surge (creating gap), then switch to controlling W'Glycolytic to maintain pace.

🏋️ Interval Training:

Perform intervals to certain depletion level of one buffer, recover to set percentage. Makes training more structured and effective.

🏁 Timing the Finish:

If several kilometers to finish with short climb, assess if W'Glycolytic sufficient for climb and W'Alactic for final sprint.

💡 Using this dual-buffer model transforms energy management from intuitive process into precise science, giving you advantage over competitors.

🔬 Протокол тестування (3 інтервали)

▼

Цей протокол вимагає виконання трьох максимальних зусиль різної тривалості. Важливо виконувати кожен тест з максимальною віддачею.

1. Підготовка:

Проведіть ретельну розминку (15-20 хвилин), включаючи кілька коротких прискорень.

2. Тест 1 (Довгий інтервал):

Виконайте максимальне зусилля тривалістю 12-20 хвилин. Запишіть середню потужність та точну тривалість.

3. Відновлення:

Відпочиньте 25-30 хвилин з легкою активністю.

4. Тест 2 (Короткий інтервал):

Виконайте максимальне зусилля тривалістю 2-3 хвилини. Запишіть середню потужність та точну тривалість.

5. Відновлення:

Відпочиньте 15-20 хвилин з легкою активністю.

6. Тест 3 (Дуже короткий інтервал):

Виконайте максимальне зусилля тривалістю 20-30 секунд. Запишіть середню потужність та точну тривалість.

📝 Приклад результатів:

  • • Тест 1: 380 Вт за 720 с (12 хвилин)
  • • Тест 2: 561 Вт за 120 с (2 хвилини)
  • • Тест 3: 953 Вт за 30 с
  • • F sprint: 0.696

Розраховані параметри: CP = 344 Вт, W' Glycolytic = 26064 Дж, W' Alactic = 12720 Дж, GP = 529 Вт

⚙️ Режими налаштування

▼

Програма пропонує два режими налаштування, що дозволяє як швидко розпочати роботу, так і глибоко персоналізувати модель.

🎯 Режим пресетів

Ідеально підходить для швидкого старту. Ви можете обрати один із попередньо налаштованих профілів, який найкраще відповідає вашому типу атлета. Цей режим автоматично встановлює збалансовані значення для всіх параметрів.

  • • Роздільник (Стабільна потужність): Для спортсменів, які спеціалізуються на роздільниках та інших дисциплінах, що вимагають підтримання високої стабільної потужності протягом тривалого часу. Характеризується високим CP та метаболічною стійкістю.
  • • Універсальний (Збалансований): Збалансований профіль, підходить для більшості аматорських та всебічних райдерів. Забезпечує хороший компроміс між аеробною витривалістю та анаеробною ємністю. Це відмінна відправна точка для подальшої індивідуальної налаштування.
  • • Переслідування (Змінна потужність): Оптимізовано для трекових велосипедистів, критеріумників та дисциплін зі змінним темпом, де критично важлива здатність робити повторні прискорення та швидко відновлюватися.
  • • Спринтер (Висока потужність): Профіль для спортсменів, які спеціалізуються на коротких вибухових зусиллях. Характеризується надзвичайно високою алактатною ємністю (W' Alactic) та максимальною швидкістю витрачання (Max Alactic Rate).

⚙️ Розширений режим налаштування

Призначений для досвідчених користувачів, тренерів та спортсменів, які бажають точно налаштувати кожен аспект моделі на основі індивідуальних даних тестування та фізіологічних характеристик.

📊 Основні показники ємності та потужності
  • • CP (Ватти): Ваша критична потужність - найвища потужність, яку ви можете підтримувати протягом тривалого часу без швидкого накопичення втоми. Фундаментальний показник вашої аеробної витривалості.
  • • GP (Ватти): Гліколітична потужність. Концептуальний поріг потужності, навколо якого змінюється розподіл навантаження між алактатною та гліколітичною системами. Зазвичай вище, ніж ваш CP.
  • • W' Alactic (Джоулі): Ємність вашого алактатного буфера. Енергія для коротких вибухових зусиль (до 30 секунд), таких як спринти або атаки.
  • • W' Glycolytic (Джоулі): Ємність вашого гліколітичного буфера. Енергія для тривалих анаеробних зусиль (2-3 хвилини), таких як подолання коротких підйомів або підтримання відриву.
🔄 Параметри динаміки відновлення
  • • Alactic Recovery τ (20-120с, за замовчуванням: 60с): Часова константа відновлення алактатного буфера. Визначає, як швидко відновлюється ваша «спринтерська» енергія. Менші значення означають швидше відновлення.
  • • Glycolytic Recovery τ (120-600с, за замовчуванням: 240с): Часова константа відновлення гліколітичного буфера. Показує, як швидко відновлюється ваша здатність до тривалих анаеробних зусиль. Цей процес значно повільніший, ніж відновлення алактатного.
⚡ Параметри динаміки виснаження
  • • Max Alactic Rate (0=необмежено, 200-2000 Дж/с, за замовчуванням: 900 Дж/с): Максимальна швидкість виснаження алактатного буфера. Моделює фізіологічне обмеження швидкості використання креатинфосфату. Може бути оцінена за вашою середньою максимальною потужністю за 10-15 секунд (MMP 10-15s).
  • • ATP-PCr Burst Duration (0=вимкнено, 1-60с, за замовчуванням: 5с): Тривалість «фори» для алактатної системи на початку ривка. Моделює переважне використання креатинфосфату в перші секунди вибухового зусилля.
🔬 Розширені налаштування переходу
  • • Crossover Slope (1-20%, за замовчуванням: 10%): Ширина зони переходу навколо GP, де відбувається перемикання між енергетичними системами. Рекомендації: Роздільник (3-5%), Універсальний (6-8%), Спринтер (7-10%).
  • • Transition Steepness S-curve (1-10, за замовчуванням: 8): Крутість кривої переходу. Значення 1-4 забезпечують плавний перехід, 5-7 збалансовані, 8-10 різкі.
  • • Alactic Activation Range (5-50% вище CP, за замовчуванням: 40%): Діапазон потужності вище CP, в якому алактатна система поступово активується. Наприклад, значення 40% означає, що плавний перехід відбувається між 100% та 140% від CP.
  • • Alactic Activation Steepness (1-10, за замовчуванням: 5): Крутість логістичної кривої для активації алактатної системи. Вищі значення означають швидшу активацію.
  • • Pre-Activation Start (85-98% від CP, за замовчуванням: 90%): Де гліколітична система починає поступово активуватися до досягнення CP. Моделює прогресивне накопичення лактату в важкому домені.
  • • Pre-Activation Steepness (0.5-5.0, за замовчуванням: 2.0): Наскільки різко активується гліколітична система в зоні попередньої активації. Менші значення = поступовий початок, вищі значення = швидка активація.

🔧 Як налаштувати коефіцієнт F_sprint:

Цей параметр визначає розподіл енергії між алактатною та гліколітичною системами під час спринтів (30-секундний тест):

  • • 0.72 (верхня межа): Для спортсменів з сильними спринтерськими здібностями (висока потужність за 30с), означає, що більший відсоток енергії надходить з алактатного запасу.
  • • 0.69 (нижня межа): Для тих, у кого слабші спринтерські здібності, означає, що більша частина енергії вже постачається гліколізом.
  • • 0.70–0.71 (середнє): Універсальне значення для базового розрахунку, якщо індивідуальні дані недоступні.

💡 Порада: Якщо ваша 30-секундна спринтерська потужність виняткова високо відносно вашої 2-хвилинної потужності, використовуйте вищий F_sprint (0.71-0.72). Якщо вони ближче один до одного, використовуйте нижче значення (0.69-0.70).

🎯 Практичне використання двобуферної моделі

▼

Розуміння та відстеження стану двох окремих буферів у реальному часі надає значні тактичні переваги.

⚡ W'Alactic (Спринтерський або Атакуючий Буфер)

Що це: Ваша «коробка сірників». Енергія для миттєвих, вибухових дій: атак, закриття розривів, фінішних спринтів.

Як використовувати: Перед тим як зробити хід, перевірте резерв W'Alactic. Якщо майже повний - готовий до потужної атаки. Під час критеріуму це показує скільки «пострілів» залишилось. Відновлюється відносно швидко, дозволяє планувати серію коротких атак.

💪 W'Glycolytic (Буфер витривалості атаки)

Що це: Здатність підтримувати високу потужність вище CP протягом кількох хвилин. Енергія для утримання відривів, підйомів, довгого фінішного прискорення.

Як використовувати: Якщо плануєте відірватися і утримати перевагу - стежте за W'Glycolytic. Його виснаження означає неможливість підтримувати високий темп довго. Відновлюється набагато повільніше, потрібно витрачати більш консервативно.

📋 Тактичні сценарії:

🚴 Атака та утримання:

Використовуйте W'Alactic для початкового ривка (створення розриву), потім перемикайтеся на контроль W'Glycolytic для підтримання темпу.

🏋️ Інтервальне тренування:

Виконуйте інтервали до певного рівня виснаження одного буфера, відновлюйтесь до заданого відсотка. Робить тренування більш структурованим та ефективним.

🏁 Вибір моменту фінішу:

Якщо до фінішу кілька кілометрів з коротким підйомом, оцініть чи достатньо W'Glycolytic для підйому та W'Alactic для фінального спринту.

💡 Використання цієї двобуферної моделі перетворює управління енергією з інтуїтивного процесу в точну науку, даючи вам перевагу над конкурентами.